«Памятка» для участников открытых массовых занятий йогой

Массовые занятия йогой носят скорее демонстрационный характер, чем обучающий, поэтому не старайтесь в точности повторять то, что показывают преподаватели или опытные практикующие, т.к. Ваши физиологические параметры могут сильно отличаться от «эталонных».

Техники йоги подразумевают много внутренней работы, которой можно обучиться на «плановых» занятиях или индивидуально.

Выполняйте все практики плавно, без излишних усилий, старайтесь внимательно слушать инструкции от преподавателей — они будут стараться дать максимально полную информацию, но в виду того, что на открытых занятиях, как-правило, очень много участников, то всем внимания инструкторов может не хватить, поэтому будьте внимательны к ощущениям в теле.

Перечислим частые ошибки, которые могут привести к неприятным или даже вредным последствиям:

Избыточное перенапряжение при выполнении йоговских практик.
Задержки дыхания на глубоком вдохе при выполнении упражнений.
Неприятные и дискомфортные ощущения в позвоночнике при прогибах. Даже если Вы «просто чувствуете позвоночник или поясницу» - это не правильно (есть исключения, но на нашем открытом занятии их не будет).
Продолжать заниматься при плохом самочувствии — тоже большая ошибка.
Гнаться за соседом или преподавателем — также может привести к травме.

Будьте аккуратны и бдительны к ощущениям, особенно если у Вас есть проблемы с суставами, позвоночником или сосудами. Если выполнение каких-либо упражнений вызывает обострение ощущений в проблемных областях, или во время занятия самочувствие ухудшилось, или начала кружиться голова, то немедленно прекратите практику, присядьте на пол, и, по возможности, сообщите инструктору или опытным практикующим, которые оказались рядом.

в начало